Cegah Kenaikan Berat Badan Selama Bulan Ramadan, Ini Caranya

KETIKA bulan suci Ramadan, Anda tidak makan dan minum selama berjam-jam karena berpuasa. Tapi, terkadang ketika berpuasa berat badan justru bertambah.

Orang sering tidak dapat menahan godaan untuk makan setelah berbuka puasa. Karena makan berlebihan ketika berbuka puasa, akhirnya berat badan bertambah.

Berikut adalah 10 langkah sederhana untuk menghindari kenaikan berat badan selama bulan Ramadan yang dikutip dari Khaleejtimes:

1. Hindari makan berlebihan saat berbuka puasa. Konsumsi makanan dengan porsi yang masuk akal, sehingga berat badan tidak bertambah.

2. Kunyah makanan Anda perlahan untuk menghindari gangguan pencernaan. Jadi, jangan terburu-buru menghabiskan makanan untuk menikmati hidangan berikutnya.

3. Konsumsi sup dan salad dahulu ketika berbuka puasa. Karena, kedua makanan tersebut renda kalori dan membuat Anda merasa kenyang.

4. Minumlah setidaknya 8 gelas air putih setelah berbuka puasa sampai sahur. Hal ini akan menjaga hidrasi tubuh dan mencegah dehidrasi. Selain itu, minum air mengekang keinginan untuk makan berlebihan.

5. Konsumsi buah segar dan jus segar tanpa tambahan gula. Bukan jus buah yang mengandung gula dalam jumlah banyak, apalagi ditambah susu kental manis.

6. Pilihlah produk susu rendah lemak dan daging tanpa lemak. Hal ini akan mencegah kenaikan berat badan selama bulan Ramadan.

7. Makan salad buah, bukan permen ketika ingin ngemil setelah berbuka puasa. Makan salad buah akan membantu perut kenyang, sehingga mencegah makan berlebihan. Selain itu, buah juga tinggi serat yang akan melancarkan buang air besar.

8. Berjalanlah setiap hari minimal 30 sampai 60 menit untuk membakar kalori ekstra. Jadi, bulan Ramadan bukan berarti Anda tidak berolahraga ya!

9. Saat memasak, buat resep Ramadan favorit Anda lebih sehat dengan menghindari menggoreng. Sebagai gantinya, kurangi jumlah lemak dalam makanan dengan memasak makanan dengan sedikit minyak sayur, dipanggang atau dikukus.

10. Hindari makan terus-menerus, terutama ketika berbuka puasa dan sahur. Biasanya, hal tersebut disertai rasa lelah karena rasa kenyang. (*)  

BERITA REKOMENDASI