Krjogja.com - Bulan Ramadhan merupakan momen spiritual yang dinanti-nanti umat Islam, sebab bulan ini penuh dengan keberkahan.
Pada bulan yang suci ini, umat Islam wajib berpuasa yakni menahan lapar dan haus selama 13 jam.
Dalam menjalankan ibadah puasa, tentu dapat menguras stamina dan energi bagi yang menjalankannya.
Namun tak perlu khawatir, karena berikut adalah 5 Cara yang ampuh untuk tetap berstamina dan tak mudah lemas selama menjalankan ibadah puasa, dikutip dari Youtube @Halosehat (14/3/2024).
1. Minum Air Putih 8 Gelas/hari
Dehidrasi dapat menjadi penyebab kelelahan, sakit kepala, hingga konstrasi menurun.
Oleh karena itu, anda harus memmenuhi kebutuhan cairan pada tubuh yakni dengan minum air putih 8 gelas/ hari yang terbagi saat sahur dan buka puasa.
2. Pilih Menu Sehat dan Seimbang saat Sahur
Menu makanan yang kaya protein, karbohidrat kompleks, serat, vitamin, dan mineral dapat membuat terhindar dari lemas selama berpuasa.
Saat sahur, hindari juga makanan yang memiliki kandungan tinggi gula serta berlemak tinggi.
3.Berbuka dengan Makanan yang Manis dan Sehat
Berbuka puasa dengan makanan yang manis dan sehat dapat membantu mengembalikan energi pada tubuh kita.
Contohnya adalah buah-buahan manis, kurma, dan madu.
Selain itu anda perlu menghindari minuman bersoda dan makanan tinggi gula saat berbuka puasa.
4. Konsumsi Ikan
Agar stamina dan energi tidak mudah lemas, anda perlu mengkonsumsi ikan baik saat sahur maupun berbuka puasa.
Sebab, ikan kaya akan omega-3 yang mempunyai manfaat untuk meningkatkan stamina serta menjaga kesehatan jantung.
5. Tidur yang Cukup
Cukupi kebutuhan tidur anda, pastikan anda sudah tidur minimal selama 7-8 jam per hari.
Kekurangan tidur dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas dan lesu, saat menjalankan ibadah puasa.
Dengan membaca 5 cara ampuh agar tetap berstamina dan tak lesu saat menjalankan ibadah puasa di bulan suci Ramadhan.
Anda dapat menerapkannya untuk menjaga stamina dan energi, agara tidak mudah lemas selama berpuasa.
Berbuka puasa lah dengan menu makanan yang tepat, dan sehat, serta sahur dengan makanan begizi, juga minum air putih yang cukup. (*)
