Krjogja.com –YOGYA– Aktivitas naik turun tangga sering dianggap sebagai bagian kecil dari rutinitas harian. Padahal, di balik kesederhanaannya, kebiasaan ini menyimpan manfaat besar bagi kesehatan jantung, kekuatan otot, hingga kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Sejumlah lembaga kesehatan bahkan menilai aktivitas fisik ringan seperti naik tangga sebagai salah satu cara efektif menjaga kesehatan tanpa perlu olahraga berat.
Mengutip dari World Health Organization (WHO), naik turun tangga termasuk aktivitas fisik intensitas sedang yang melibatkan banyak kelompok otot sekaligus.Gerakan mengangkat tubuh ke atas melatih otot paha, betis, pinggul, hingga otot inti, sementara sistem kardiovaskular bekerja lebih aktif untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Berikut beberapa manfaat yang dapat kamu dapatkan apabila rutin naik turun tangga setiap hari:
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
World Health Organization (WHO) menekankan pentingnya aktivitas fisik rutin untuk menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi. WHO merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu. Naik turun tangga, bila dilakukan secara konsisten, dapat membantu memenuhi kebutuhan tersebut.
Lebih lanjut, saat menaiki tangga, detak jantung meningkat secara alami. Hal ini melatih jantung agar bekerja lebih efisien dalam memompa darah. Kebiasaan ini juga membantu menjaga elastisitas pembuluh darah dan memperbaiki sirkulasi, sehingga risiko penyakit jantung koroner dapat berkurang.
Selain jantung, manfaat besar naik turun tangga juga dirasakan oleh sistem otot. Gerakan berulang saat menaiki dan menuruni anak tangga melatih kekuatan otot paha depan, paha belakang, betis, serta otot pinggul. Otot inti seperti perut dan punggung bawah juga ikut bekerja untuk menjaga keseimbangan tubuh.
3. Membantu Pembakaran Kalori dan Kebugaran Tubuh
Menurut Kemenkes RI, naik turun tangga juga dikenal efektif membakar kalori. Dibandingkan berjalan di permukaan datar, aktivitas ini membutuhkan energi lebih besar karena tubuh harus bekerja melawan gravitasi. Dengan demikian, kebiasaan ini membantu menjaga berat badan tetap ideal dan meningkatkan kebugaran secara umum.
Naik turun tangga bukan sekadar aktivitas biasa. Tanpa disadari, kebiasaan sederhana ini memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung, kekuatan otot, kebugaran tubuh, hingga kesehatan mental. Mulai sekarang, yuk biasakan diri untuk rutin naik turun tangga daripada menggunakan lift.
