Krjogja.com - Jakarta - Tidak ada jaminan untuk manusia bisa hidup selamanya. Namu para ahli mengatakan ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk hidup lebih lama, seperti misalnya dengan memperbaiki pola makan.
Itu artinya meninggalkan makanan ultra-olahan yang sangat disukai, mulai dari makanan yang dipanggang hingga kentang goreng.
Baca Juga: Jangan Ketinggalan, AHM Buka Pendaftaran Mudik dan Balik Bareng Honda
Sebaliknya, alih-alih mengonsumsi makanan ultra-olahan, para ahli menekankan pada konsumsi makanan mentah dan alami. Mulai dari biji-bijian hingga sayuran segar, demikian menurut mereka.
Berikut jenis makanan yang dianjurkan untuk umur panjang, dilansir New York Post.
Sayuran Cruciferous
Dr Mark Hyman, penulis, dokter keluarga dan direktur UltraWellness Center di Lenox, Massachusetts, mengatakan kepada HuffPost bahwa rahasianya terletak pada semua fitonutrien anti-inflamasi, anti-kanker, dan anti-penuaan yang dikandung sayuran cruciferous.
“Sebenarnya tidak ada batasan atas berapa banyak sayuran yang boleh Anda makan, tapi aturan yang baik adalah menutupi sekitar tiga perempat piring Anda dengan sayuran tersebut,” kata Hyman.
Sayuran berdaun gelap
Secara teknis, sayuran ini juga merupakan sayuran cruciferous, namun beberapa orang yang mengetahuinya mengatakan bahwa makanan sehat ini patut mendapat pujian tambahan karena kandungan seratnya yang tinggi dan folat yang ramah jantung dan mencegah kanker, menurut Dr. Linda Shiue, ahli penyakit dalam dan direktur kuliner dan pengobatan gaya hidup di Kaiser Permanente di San Francisco.
Ikan Berlemak
Hyman menyarankan konsumsi salmon, ikan teri, atau ikan herring kalengan serta salmon segar, semuanya merupakan sumber protei dan omega-3 yang baik.
“Makan salmon dua kali seminggu sudah cukup untuk mengurangi risiko serangan jantung, aritmia, stroke, tekanan darah tinggi, dan peningkatan trigliserida,” kata Hyman.
Omega-3 membantu melawan peradangan – salah satu ancaman utama bagi kesehatan kita seiring bertambahnya usia.
Extra Virgin Olive Oil
“Hanya setengah sendok teh minyak zaitun extra virgin sehari dapat secara signifikan menurunkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular, penyakit neurodegeneratif, penyakit pernapasan, dan kanker,” kata Hyman.
Buah Beri
Lewati makanan penutup yang tinggi gula, sebaliknya, ambillah segenggam buah berry. Buah-buaha ini kaya akan antioksidan dan rendah gula.
Makanan yang Difermentasi