3. Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat
Memperbanyak konsumsi makanan berserat juga merupakan tips menurunkan berat badan saat puasa Ramadhan.
Mulailah mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat dan antioksidan, seperti buah beri, kacang almond, coklat, buah delima dan sayur-sayuran. Makanan tersebut akan membantumu lebih cepat kenyang.
Usahakan untuk tetap mengonsumsi buah dan sayuran serta protein dengan komposisi setengah dari porsi makan. Sehingga membuat rasa kenyang yang lebih lama.
4. Memperbanyak Konsumsi Air Putih
Memperbanyak konsumsi air putih selama bulan puasa juga bisa menjadi tips untuk menurunkan berat badan saat puasa Ramadhan.
Ketika puasa kita tidak bisa makan dan minum selama 12 jam, hal itu membuat tubuh memerlukan asupan cairan yang cukup.
Paling tidak kamu mengkonsumsi delapan hingga duabelas gelas perhari. Kamu bisa menggunakan rumus 2-4-2, dua gelas saat berbuka, 4 gelas saat malam, dan dua gelas saat sahur. Hal ini akan membantu menurunkan berat badan saat puasa karena akan membantumu cepat kenyang dan menahan diri agar tidak tergoda makan berlebihan.
5. Cukupi Kebutuhan Tidur dan Olahraga Rutin
Tips menurunkan berat badan saat puasa Ramadhan juga bisa dilakukan dengan mencukupi kebutuhan tidur.
Pastikan tetap mendapat waktu tidur minimal 7-8 jam sehari. Kamu juga bisa melakukan tidur siang selama satu jam untuk menghindari kurang tidur akibat sahur di pagi hari.
Kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan nafsu makan bertambah sehingga ketika waktunya buka puasa kita bisa jadi kalap dan makan terlalu banyak.
