Ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, dan makarel sangatlah menyehatkan. Yang membuat mereka unik adalah kandungan vitamin D yang luar biasa.
Sebagai contoh, satu porsi salmon seberat 3 ons (85 gram) mengandung 570 satuan internasional vitamin D.
Selain itu, ikan-ikan tersebut mengandung asam lemak omega-3 yang sehat, khususnya asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) yang dikenal untuk mengurangi peradangan kronis dalam tubuh.
Dikombinasikan dengan vitamin D dalam ikan, asam lemak omega-3 dapat membantu melindungi tubuh Anda dari penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan otak secara signifikan.
4. Kalkun
Kalkun memang lezat, bergizi, dan tinggi protein yang penting untuk menjaga otot tetap kuat dan mengatur nafsu makan. Kalkun juga mengandung nutrisi lain seperti riboflavin, fosfor, dan selenium.
Kalkun juga mengandung asam amino triptofan yang meningkatkan produksi melatonin dan dapat memberikan efek kantuk.
Protein dalam kalkun juga dapat berkontribusi pada kemampuannya untuk meningkatkan rasa rileks bagi tubuh. Ada bukti bahwa mengonsumsi protein dalam jumlah sedang sebelum tidur dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.
5. Teh chamomile
Teh chamomile adalah teh herbal populer yang dapat menawarkan berbagai manfaat kesehatan.
Teh ini terkenal dengan kandungan flavon-nya. Flavon adalah salah satu kelas dari antioksidan yang mengurangi peradangan yang sering menyebabkan penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.
Selain itu, teh chamomile memiliki beberapa sifat unik yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Secara khusus, teh chamomile mengandung apigenin, dimana zat ini berikatan dengan reseptor tertentu di otak Anda yang dapat meningkatkan rasa kantuk dan mengurangi insomnia.
Untuk alasan ini, umumnya disarankan agar Anda mendapatkan antara 7-8 jam tidur tanpa gangguan setiap malam, meskipun banyak orang mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur yang cukup. (*)
