Krjogja.com Jakarta Tidur nyenyak dapat membantu mengurangi peluang Anda terkena penyakit kronis tertentu, menjaga kesehatan otak, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Ada banyak sekali strategi yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, termasuk mengubah pola makan Anda, jadi pilihlah makanan dan minuman yang dapat merileksasikan tubuh anda. Juga, mengubah pola makan Anda sangat membantu untuk makan pada waktu yang tepat dan konsisten setiap harinya.
Jika Anda memiliki kesulitan untuk tidur, lihatlah apa yang Anda makan. Makanan dan minuman berikut ini jika dikonsumsi sebelum tidur mungkin dapat memberikan Anda tidur malam yang jauh lebih baik.
Dan berikut ada makanan dan minuman terbaik yang bisa Anda konsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, melansir dari Healthline, Rabu (17/04/2024) :
1. Almond
Kacang almond memiliki banyak nutrisi. Mengonsumsinya secara teratur dapat membantu mengurangi kemungkinan penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Hal ini disebabkan karena almond memiliki lemak tak jenuh tunggal, serat, dan antioksidan yang sehat.
Almond juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dikarenakan mereka mengandung vitamin B dan magnesium. Mengkonsumsi magnesium dalam jumlah yang cukup, khususnya, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur jika Anda mengalami insomnia.
Selain itu, bersama dengan beberapa jenis kacang-kacangan lainnya, almond merupakan sumber dari hormon melatonin yang akan memberi sinyal kepada tubuh Anda untuk bersiap tidur.
Satu studi yang meneliti efek pemberian 400 miligram ekstrak almond pada tikus menemukan bahwa tikus tersebut tidur lebih lama dan lebih nyenyak dibandingkan dengan tikus yang tidak mengonsumsi ekstrak almond.
Meskipun demikian, penelitian yang lebih ekstensif pada manusia diperlukan untuk memverifikasi temuan dari penelitian tersebut.
2. Kiwi
Kiwi adalah buah yang rendah kalori dan sangat bergizi, apabila Anda memakannya dapat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan Anda, mengurangi peradangan, dan menurunkan kolesterol. Efek-efek ini disebabkan oleh tingginya jumlah serat dan antioksidan karotenoid yang mereka sediakan.
Kiwi juga bisa menjadi salah satu makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur. Efek meningkatkan kualitas tidur dari buah kiwi terkadang dikaitkan dengan zat serotonin yang dikandungnya.
Serotonin adalah zat kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur Anda. Makan makanan buah seperti kiwi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik.
3. Ikan berlemak