Luangkan waktu untuk berjemur antara pukul 07.00-09.00 pagi selama 10-15 menit. Sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami untuk memperkuat sistem imun.
5. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Lakukan olahraga ringan secara rutin seperti jalan pagi, yoga, atau bersepeda. Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem imun. Pilih waktu yang tepat seperti pagi atau sore hari ketika suhu tidak terlalu ekstrem.
6. Sesuaikan Pakaian dengan Perubahan Cuaca
Gunakan pakaian yang nyaman dan sesuai kondisi cuaca. Siapkan jaket atau paying untuk menghadapi hujan mendadak dan gunakan pelindung dari sinar matahari seperti topi atau sunscreen saat cuaca panas terik.
7. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Musim pancaroba juga meningkatkan risiko penyebaran penyakit menular seperti flu, diare, dan demam berdarah. Rajin mencuci tangan, membersihkan rumah, serta menguras tempat penampungan air sangat penting untuk mencegah perkembangbiakan kuman dan nyamuk.
8. Konsumsi Suplemen Tambahan Jika Diperlukan
Bila diperlukan, konsumsi suplemen vitamin C, D, atau zinc untuk membantu memperkuat daya tahan tubuh. Namun, pastikan suplemen tersebut dikonsumsi sesuai anjuran dan tidak menggantikan pola makan sehat.
9. Waspadai Gejala Penyakit Sejak Dini
Perhatikan gejala ringan seperti batuk, pilek, atau demam. Jangan menunda pengobatan, istirahat cukup, minum air hangat, dan konsultasi ke tenaga medis jika gejala tak kunjung membaik. (*)