"Kemudian, lakukanlah olahraga karena menjadi salah satu upaya memperkuat tulang, dan juga nanti membantu kekuatan tulang. Lakukan secara rutin. Dan tidak kalah penting menjaga berat badan," katanya.
Pada sisi lain, ia juga menyampaikan beberapa makanan yang sebaiknya dihindari karena bisa mempercepat proses pengeroposan tulang, antara lain makanan yang tinggi garam, tinggi gula, dan alkohol.
"Makanan-makanan tersebut akan mengganggu, baik absorbsi kalsium dan vitamin D maupun mengganggu penyerapan, juga mempercepat pengeluaran kalsium dari tubuh. Padahal, kalsium dibutuhkan untuk tetap berada di tulang dalam jumlah cukup untuk mempertahankan massa tulang.
Dalam kesempatan yang sama Ketua Fragility Fracture Network (FFN) Zairin Noor menjelaskan jika seseorang minim aktivitas akibatnya kepadatan tulangnya bermasalah. Sama seperti otot, tulang juga bisa membesar atau mengecil.
"Tapi jangan sampai dengan jatuh hanya terpleset ringan berakibat patah tulang. Jadi dia tulangnya itu fragile artinya mudah patah," kata Zairin.
Kemenkes diharpakan bukan hanya memperhatikan penyakit kardiovaskular atau penyakit infeksi degeneratif tapi juga penyakit kerapuhan tulang.
Bisa dilihat bahwa untuk kondisi lansia di masa depan. Tahun 2030 sekitar 15 persen penduduk Indonesia mencapai usia 60 tahun. Jadi ini pasti harus memikirkan untuk osteoporosisnya.
Ia mengatakan jangan sampai terjadi seseorang yang usia lanjut mengalami patah tulang lantaran angka mortalitas cukup tinggi.(ati)