4. Fokus menilai detail
Depresi dapat mewarnai ingatan dengan emosi yang sulit. Seseorang bisa saja berfokus pada hal-hal yang tidak membantu atau dianggap sulit. Cobalah untuk menghentikan generalisasi berlebihan ini.
Dorong diri untuk mengenali yang baik. Jika membantu, tuliskan apa yang bermakna tentang peristiwa atau hari tersebut. Dengan demikian ada peluang untuk menilai mana hal yang membuat aktivitas itu menyenangkan.
5. Lakukan kebalikan dari apa yang disarankan oleh 'suara depresi'
Suara dalam konteks ini biasanya juga adalah hasrat. Jika yakin suatu kegiatan tidak akan menyenangkan atau tidak sepadan dengan waktu yang dimiliki, katakan pada diri sendiri, “Kamu mungkin benar, tapi itu akan lebih baik daripada hanya duduk di sini sepanjang hari.”
Anda mungkin akan segera menyadari bahwa pemikiran otomatis tidak selalu membantu. (*)
