Tingginya kadar lemak jenuh di dalam darah dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat. Tumpukan kolesterol jahat yang berlebih kemudian akan membentuk endapan keras di arteri. Endapan di arteri dapat menyebabkan kondisi yang disebut aterosklerosis.
3. Konsumsi makanan kaya gizi
Berbanding terbalik dengan lemak jenuh dan lemak trans, lemak tak jenuh justru memiliki banyak manfaat bagi tubuh.
Kandungan lemak tak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan mengurangi kadar kolesterol jahat. Dengan mengonsumsi alpukat, kacang almond, dan kacang mede, Anda bisa mendapatkan kebaikan lemak tak jenuh.
Tidak hanya lemak tak jenuh, Anda juga dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3.
Asam lemak omega 3 dapat meningkatkan kolesterol baik bagi tubuh. Salmon, mackerel dan tuna adalah sumber omega 3 yang dapat Anda konsumsi.
4. Makan makanan berserat
Selain omega 3, memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung serat juga baik bagi kesehatan. Serat dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.
Cara menurunkan kolesterol setelah Lebaran ini tergolong efektif. Apalagi jika serat yang kamu konsumsi adalah serat yang mudah larut. Sebuah penelitian dalam The American Journal of Clinical Nutrition mengonfirmasi hal ini.
Peneliti menyebut memperkaya asupan harian serat larut dapat menurunkan level kolesterol LDL.
Serat bisa ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis, apel dan pir.
5. Lakukan olahraga secara teratur
Setelah selesai bersantai bersama keluarga saat Idul Fitri, jangan lupa untuk tetap berolahraga. Anda bisa mulai dengan bersepeda, jogging, atau sekadar jalan pagi.
Olahraga tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik saja. Aktivitas fisik yang Anda lakukan dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh. Di samping itu, olahraga yang teratur juga baik bagi kesehatan jantung.
6. Berhenti merokok
