Latihan berat dan resistensi seperti senam kekuatan atau menggunakan beban ringan membantu menjaga kepadatan tulang. Rutin melakukan senam kekuatan dapat mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang yang sering terjadi pada usia lanjut.
Senam kekuatan juga membantu memperkuat otot-otot tubuh yang mendukung mobilitas dan keseimbangan.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Aktivitas fisik teratur melalui senam dapat membantu meningkatkan kualitas tidur lansia. Gangguan tidur seringkali menjadi masalah umum pada usia lanjut, dan senam dapat menjadi solusi yang efektif.
Senam membantu meredakan stres, meningkatkan relaksasi, dan mengurangi ketegangan otot sehingga memperbaiki pola tidur dan memberikan energi yang lebih baik pada keesokan harinya.
5. Meningkatkan Kesehatan Mental
Senam bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Aktivitas fisik teratur melalui senam dapat menjadi hal yang baik untuk mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
Senam meningkatkan produksi endorfin, hormon yang meningkatkan mood dan kesejahteraan mental secara keseluruhan. Selain itu, senam seperti yoga juga fokus pada teknik pernapasan dan meditasi yang membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi.
Jenis – jenis Senam Untuk Lansia
Ada banyak gerakan senam yang bisa dilakukan oleh para lansia. Berikut adalah berbagai jenis senam lansia beserta manfaatnya:
1. Senam Aerobik
Senam aerobik meliputi berbagai aktivitas yang melibatkan gerakan tubuh besar dan meningkatkan denyut jantung. Contohnya adalah berjalan cepat, bersepeda, berenang, atau lompatan ringan.
Senam aerobik ini sangat baik untuk meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan stamina, dan meningkatkan keseimbangan. Gerakan-gerakan ini juga membantu menjaga kelenturan tubuh serta memperkuat otot-otot yang penting untuk mobilitas sehari-hari.
2. Senam Tai Chi
Senam tradisional China ini melibatkan gerakan tubuh yang lambat, pernapasan dalam, dan meditasi. Senam ini sangat baik untuk meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan fleksibilitas tubuh.