Krjogja.com - Memang sebal kalau mendengar orang tidur mendengkur, apalagi kalau orang tersebut tidur di sebelah kita, entah itu suami, istri, maupun teman. Selain bikin kita sulit tidur yang jelas hal tersebut bikin tak nyaman.
Kebiasaan mendengkur saat tidur bukan hanya tidak sehat, masalahnya mereka yang punya kebiasaan ini sering tidak sadar bahwa kebiasaannya sangat mengganggu.
Mendengkur terjadi akibat udara tidak bisa melewati hidung dan tenggorokan dengan leluasa. Saat Anda menarik dan membuang napas tatkala tidur, otot leher terkadang menjadi terlalu rileks dan mengakibatkan saluran napas menyempit sehingga menimbulkan suara mengganggu yang disebut mendengkur.
Baca Juga: Prajurit Yonif 751 VJS Bantu Pembanguan Gedung Madrasah di Jayapura
Meski begitu, mendengkur juga bisa disebabkan oleh kondisi medis seperti sleep apnea, sehingga Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
Namun, terpenting adalah pencegahan. Berikut adalah 5 tips mencegah kebiasaan mendengkur saat tidur seperti dikutip dari Pikiran-Rakyat.com:
1. Hindari minum alkohol sebelum tidur
Anda harus menghindari alkohol setidaknya 3 sampai 4 jam sebelum tidur. Pasalnya, alkohol melemaskan otot-otot tenggorokan Anda lebih dari biasanya yang menyebabkan saluran napas menjadi sempit dan membuat Anda mendengkur.
Tak hanya itu, alkohol juga akan mengubah pola tidur Anda, jadi sebaiknya hindari minum alkohol di malam hari.
Baca Juga: BRI Group Berdayakan Segmen Ultra Mikro dan Bangun Sharing Economy AgenBRILink
2. Gunakan bantal tambahan
Menggunakan bantal tambahan di bawah kepala atau sedikit mengangkat kepala, posisi ini akan memastikan tidak ada penyumbatan udara sehingga tidak ada dengkuran.
3. Ubah posisi tidur
Jika Anda sering mendengkur, kemungkinan besar dengan posisi tidur telentang. Tidur telentang justru menyebabkan lidah Anda tergulung ke belakang yang sebagian menghalangi jalan napas dan menyebabkan mendengkur.
Jadi, jika ini penyebab Anda mendengkur maka tidur miring akan membantu Anda berhenti mendengkur.
4.Tidur cukup
Kurang tidur juga menjadi penyebab utama mendengkur, jadi pastikan Anda cukup tidur dengan istirahat minimal 6 hingga 8 jam. Tidur yang cukup tidak hanya berguna untuk berhenti mendengkur, tetapi juga akan menjaga pikiran dan tubuh Anda tetap sehat dan aktif.
Baca Juga: 10 Peneliti Negara OKI Belajar Bersama Bio Farma-Unpad Soal Vaksin
