KRjogja.com – MUSIM HUJAN sering membawa hawa lembap, suhu yang cenderung lebih dingin, dan lingkungan yang membuat kemungkinan virus atau bakteri mudah berkembang. Kondisi seperti ini meningkatkan risiko batuk, flu, atau infeksi lain, sehingga menjaga daya tahan tubuh menjadi sangat penting. Salah satu cara alami dan menyenangkan untuk menjaga imun adalah dengan memperbanyak konsumsi buah.
Berikut beberapa buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat musim hujan, lengkap dengan manfaatnya:
Pepaya
Pepaya kaya vitamin A, yang berperan penting memperkuat lapisan lendir pelindung tubuh, sehingga membantu mencegah infeksi bakteri atau virus.
Mangga
Buah ini mengandung vitamin A dan C, serta mineral seperti zink dan selenium yang mendukung sistem imun. Selenium bertindak sebagai antioksidan, membantu melawan radikal bebas dan peradangan.
Jambu Biji
Jambu biji sangat kaya vitamin C. Hanya dengan 100 g jambu biji, kebutuhan vitamin C harian bisa terpenuhi. Selain itu, kandungan seratnya membantu menjaga mikrobiota usus, yang juga berpengaruh pada imunitas.
Tomat
Meskipun sering dianggap sayuran, tomat sebenarnya buah, dan kaya beta-karoten (prekursor vitamin A), likopen, serta vitamin C. Kombinasi ini mendukung imunitas sekaligus memberi manfaat antioksidan dan bahkan mendukung kesehatan tulang.
Jeruk
Jeruk dikenal kaya vitamin C, yang merangsang produksi sel darah putih untuk melawan infeksi. Mengonsumsi jeruk secara rutin membantu menjaga sistem kekebalan tubuh di masa hujan.
Hujan sering membawa udara lembap dan dingin, lingkungan yang cocok untuk bakteri/virus berkembang. Sistem imun tubuh bisa menurun kalau nutrisi kurang.
Nah, untuk menghindari hal tersebut, buah kaya serat dapat membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus, di mana usus yang sehat berkontribusi pada sistem kekebalan yang lebih baik. Lebih lanjut, vitamin A, C, E dan antioksidan membantu memperkuat sel imun tubuh, melawan radikal bebas, serta menjaga kesehatan sel dan jaringan.(*)
