Krjogja.com Jakarta Tidur yang berkualitas sangat dibutuhkan tubuh agar bisa menunjang aktivitas sehari-hari. Ini karena tidur cukup membuat tubuh akan terasa lebih segar dan siap menjalani hari. Maka dari itu, perlu dipastikan jam tubuh mendapatkan durasi tidur malam yang cukup, 7-8 jam sehari.
Namun sayangnya, kualitas tidur ini bisa terganggu ketika seseorang mengalami masalah insomnia atau sulit tidur. Tubuh yang membutuhkan waktu lama, bahkan sampai berjam-jam, untuk bisa benar-benar terlelap di malam hari tentu membuat jam tidur jadi berkurang.
Karena itu, beberapa cara, seperti metode PMR, guided imagery, dan mandi air hangat ini dapat dicoba untuk membantu tubuh lebih cepat tertidur. Informasi ini dirangkum pada Selasa (25/6/2024).
1. Praktikkan Metode Progressive Muscle Relaxation (PMR)
Metode PMR ini berkaitan dengan latihan pernapasan dan relaksasi otot tubuh untuk mengurangi stres tubuh. Berikut langkah-langkah yang bisa dilakukan:
Cari posisi nyaman dan berbaringlah di tempat tidur
Kemudian, lakukan pernapasan dalam secara perlahan sambil memejamkan mata
Lalu tegangkan dan rilekskan otot-otot tubuh, mulai dari wajah hingga ujung kaki
Setelah itu tegangkan otot-otot tersebut selama 5 detik, dan rilekskan selama 10 detik
Lakukan metode ini bertahap dan berulang sampai tubuh terlelap dengan sendirinya.
2. Metode Guided Imagery
Guided imagery merupakan metode latihan tidur dengan cara membayangkan visualisasi objek, suasana, atau hal-hal yang bisa membuat tubuh rileks. Berikut langkah-langkahnya:
Cari posisi nyaman di kasur, lalu berbaringlah
Ambil napas dalam beberapa kali dan usahakan fokus untuk membuat tubuh rileks
Lalu, bayangkan sedang berada dalam situasi tertentu yang damai dan disukai, seperti sedang menikmati pemandangan di puncak misalnya
Perhatikan detail dalam situasi menenangkan tersebut
Lakukan sampai tubuh benar-benar masuk ke alam bawah sadar akibat terlelap.
3. Lakukan Teknik Pernapasan 4-7-8
Teknik pernapasan 4-7-8 bisa dikatakan menjadi teknik tidur cepat yang paling mudah dilakukan. Caranya:
Ambil posisi tidur yang nyaman, lalu tutup mata
Buka sedikit bibir sampai terdengar suara seperti mendesis (suara yang keluar saat mengehbuskan napas)
Tutup bibir untuk menarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik
Kemudian, tahan napas selama 7 detik, dan hembuskan napas selama 8 detik lewat mulut sampai keluar suara seperti mendesis
Ulang sebanyak empat kali sampai tubuh terasa lebih rileks dan terlelap.
4. Mandi Air Hangat sebelum Tidur
Mandi air hangat dipercaya mampu membantu tubuh lebih cepat terlelap. Ini karena air hangat membuat tubuh terasa lebih tenang sehingga bisa terlelap dengan cepat, dan tidur jadi lebih nyenyak. (*)
