KRjogja.com - Pertolongan pertama cedera olahraga umumnya dikenal dengan metode RICE yang merupakan bentuk kepanjangan dari Rest, Ice, Compression, dan Elevation. Metode tersebut sudah lama dikenal untuk bisa mengatasi cedera saat sedang berolahraga. Berikut pafitulungagung.org memberikan beberapa penjelasan terkait metode tersebut:
Rest (Istirahat)
Hal pertama yang bisa dilakukan untuk pertolongan pertama pada cedera olahraga adalah dengan menghentikan aktivitas terlebih dahulu walaupun cedera yang dialami masih tergolong ringan. Melanjutkan aktivitas dapat memperburuk atau bisa membuat cedera semakin parah.
Ice (Es)
Salah satu alternatif yang bisa menjadi pertolongan pertama pada cedera olahraga yaitu dengan menggunakan es. Pengaplikasikan es bisa membantu mengurangi rasa nyeri yang terjadi saat mengalami cedera olahraga. Anda dapat menyiapkan terlebih dulu kotak pendingin untuk menyimpan es sebelum berolahraga sebagai antisipasi jika sampai mengalami cedera.
Compression (Kompres)
Selanjutnya, Anda bisa melakukan metode kompres dengan menggunakan es batu dan kain yang ditempelkan pada bagian tubuh yang mengalami cedera dan nyeri. Kompres juga bisa membantu mengatasi bengkak yang bisa saja terjadi.
Jangan mengompres bengkak dengan bahan yang bersifat panas seperti balsam. Tindakan tersebut justru bisa membuka pembuluh darah dan bisa membuatnya semakin bengkak.
Elevation (Pengangkatan)
Yang disebut dengan pengangkatan di sini yaitu menahan bagian yang mengalami cedera agar berada pada posisi yang lebih tinggi dibandingkan tubuh yang sedang berbaring. Hal ini bertujuan untuk mengurangi rasa nyeri dan mengurangi aliran darah ke bagian tersebut yang bisa mengakibatkan peradangan menjadi semakin parah.(*)
