KRjogja.com - MENCEGAH diabetes sejak dini atau sejak usia muda penting dilakukan agar penyakit ini tidak timbul di kemudian hari.
Semua tahu jika penyakit diabetes bisa memicu kerusakan organ tubuh yang sangat serius. Oleh karenanya pentingnya pencegahan sejak dini.
Menurut penjelasan Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kabupaten Maluku Tenggara (pafimalukutenggarakab.org), untuk mencegah diabetes sejak dini, Anda bisa menerapkan gaya hidup sehat, seperti pola makan sehat dengan mematasi makanan dan minuman tinggi gula, kalori, dan lemak.
Sebaliknya, perbanyak konsumsi sayuran, buah, kacang, dan biji-bijian yang mengandung serat dan karbohidrat kompleks.
Selain itu dengan rutin berolahraga. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan, menaiki tangga, hingga melakukan aerobik dapat menurunkan kadar gula dalam tubuh.
Kemudian pertahankan berat badan ideal. Berat badan yang meningkat dapat meningkatkan risiko diabetes.
Yang juga penting adalah rutin periksa gula darah. Periksa gula darah atau HbA1c secara rutin untuk mendeteksi sedini mungkin kandungan gula darah dalam tubuh.
Kemudian kelola stres, perbanyak minum air putih, pertahankan kadar vitamin D, hentikan kebiasaan merokok karena nikotin pada rokok dapat merusak sel pankreas yang berfungsi memproduksi insulin hingga batasi minuman beralkohol.
Sementara itu, susunan makanan sehat untuk mencegah diabetes contohnya yaitu sayur, buah, kacang-kacangan, dan gandum.
Termasuk di dalamnya minyak sehat, kacang, ikan berminyak kaya omega-3 seperti sarden, salmon, dan ikan kembung.
Ciri-ciri gula darah tinggi di antaranya Poliuria (Buang air kecil berlebihan), Polidipsia (Rasa haus yang berlebihan), penurunan berat badan yang tidak disengaja.
Kemudian, kelelahan yang berkepanjangan, penglihatan kabur, luka yang sulit sembuh, infeksi yang sering dan bau napas yang tidak sedap. (*)
