KRjogja.com - GAYA HIDUP modern yang serba cepat membuat banyak orang mengorbankan waktu tidur demi pekerjaan, hiburan, atau sekadar berselancar di media sosial.
Padahal, tidur berkualitas bukan hanya kebutuhan dasar, tetapi juga fondasi penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Waplau (pafiwaplau.org) mengungkap mengapa tidur berkualitas itu penting. Disbeutkan jika tidur bukan sekadar waktu istirahat.
Selama tidur, tubuh melakukan banyak proses penting, seperti: regenerasi sel dan jaringan tubuh, penguatan sistem kekebalan, pengolahan informasi dan memori di otak serta regulasi hormon, termasuk hormon stres dan hormon yang mengatur nafsu makan.
Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, obesitas, hingga gangguan mental seperti depresi dan kecemasan.
Dikatakan jika kebutuhan tidur tiap orang berbeda tergantung usia dan kondisi tubuh.
Tidur yang cukup bukan hanya soal durasi, tapi juga kualitas tidur itu sendiri.
Tidur berkualitas adalah tidur yang nyenyak, tanpa gangguan, dan membuat tubuh terasa segar saat bangun.
Tidur malam hari tetap menjadi yang terbaik karena selaras dengan ritme sirkadian, yaitu jam biologis alami tubuh yang dipengaruhi oleh cahaya dan gelap.
Idealnya, seseorang sebaiknya tidur antara pukul 21.00 hingga 23.00 dan bangun antara 05.00 hingga 07.00 pagi.
Tidur terlalu larut atau bergadang secara rutin dapat mengganggu fungsi hormon dan metabolisme tubuh.
Berikut beberapa cara sederhana namun efektif agar tidur Anda menjadi lebih berkualitas.
Yang pertama tidurlah dan bangun di waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Kurangi paparan layar sebelum tidur, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, hindari kafein dan makanan berat di malam hari hingga aktif di siang hari dengan olahraga. (*)
