KRjogja.co - DIABETES bukan lagi penyakit orang tua. Saat ini, semakin banyak anak muda yang mengalami gangguan gula darah akibat gaya hidup yang tidak sehat.
Makanan cepat saji, minuman manis berlebihan, dan kurang aktivitas fisik adalah pemicu utama.
Padahal, menjaga kadar gula darah tetap stabil bisa dilakukan secara alami dan sebaiknya dimulai sejak muda.
Persatuan Ahli farmasi Indonesia (PAFI) Kota Jakarta Selatan (pafikotajakartaselatan.org) memberikan beberapa cara alami yang wajib dilakukan sejak sekarang untuk menjaga gula darah tetap normal.
1. Kurangi Gula Tambahan
Minuman kekinian, kue-kue manis, dan camilan tinggi gula memang menggoda. Tapi terlalu banyak konsumsi gula bisa bikin resistensi insulin dan lonjakan gula darah.
Segera ganti gula putih dengan madu atau stevia. Pilih buah segar ketimbang dessert manis.
2. Aktif Bergerak Setiap Hari
Olahraga meningkatkan sensitivitas insulin, artinya tubuhmu bisa mengatur gula darah lebih baik.
Minimal 30 menit per hari, cukup dengan jalan cepat, bersepeda, atau olahraga ringan di rumah.
3. Perbanyak Makan Serat
Serat, terutama yang larut air, membantu memperlambat penyerapan gula. Ini bikin kadar gula darah lebih stabil.
Makan sayur, buah utuh (bukan jus), kacang-kacangan, dan biji-bijian setiap hari.
4. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur bisa mengganggu metabolisme dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
