MELANSIR dari The Every Girl, Jumat (9/5/2025), kembung saat liburan adalah hal yang umum. Dari udara kering di pesawat hingga berjam-jam duduk membuat sistem pencernaan kita mudah merasa sedikit tidak enak. Pertama-tama, ketahuilah bahwa perut kembung adalah hal yang normal.
Namun, jika perut kembung Anda terasa tidak nyaman, nyeri, atau membuat Anda tidak menikmati waktu, berikut beberapa tips kesehatan yang telah teruji dan terbukti untuk membuat liburanmu berikutnya bebas kembung. Coba ikuti beberapa caranya:
1. Hindari permen karet saat terbang
Untuk menghindari telinga berdenging, banyak yang menganjurkan untuk mengunyah permen karet saat berada di pesawat. Meskipun mengunyah permen karet dapat membantu menjaga kesehatan telinga, hal itu tidak begitu baik untuk pencernaan.
Saat mengunyah permen karet, Anda menelan udara berlebih. Hal ini dapat menyebabkan penumpukan gas di perut, yang menyebabkan rasa tidak nyaman.
Bergantung pada jenis permen karet, permen karet juga dapat mengandung pemanis buatan atau gula alkohol (terutama yang bebas gula), yang dilaporkan memiliki efek negatif pada pencernaan.
2. Bergerak setiap hari
Salah satu penyebab terbesar perut kembung dan masalah pencernaan lainnya saat liburan adalah tidak banyak bergerak. Baik itu perjalanan pesawat yang lama, beberapa jam di dalam mobil, atau bersantai di pantai, semua itu bisa memperlambat saluran pencernaanmu.
Kedengarannya sederhana, tetapi cara termudah untuk mencegahnya adalah dengan sengaja bergerak setiap hari. Selama perjalanan, cobalah untuk berdiri untuk melakukan peregangan dan berjalan-jalan setiap satu hingga dua jam, terutama pada perjalanan yang lebih jauh.
Bergantung pada jenis liburan, Anda mungkin memiliki rencana untuk melakukan gerakan seperti hiking, berjalan-jalan di kota baru, atau berenang.
Namun, jika liburan Anda lebih merupakan situasi bersantai di tepi pantai, cobalah untuk menemukan cara untuk tetap aktif, seperti berjalan di sepanjang pantai atau melakukan peregangan setiap hari.
3. Tidak makan berlebihan
Meskipun sedang berlibur, Anda mungkin akan merasa "bablas" untuk makan apa saja. Akibatnya, perut kembung pun tidak dapat dihindari. Oleh karenanya sebaiknya selalu terapkan mindful eating agar terbebas dari gangguan pencernaan.
Alhasil Anda benar-benar rileks dan dapat fokus pada makanan dan momen saat ini. Tetap rileks saat makan membuat tubuh mencerna makanan secara optimal, dan memperhatikan tubuh memberi petunjuk kapan benar-benar kenyang—cara yang ampuh untuk mencegah kembung.
4. Tetap terhidrasi
Jika ingin mengatasi perut kembung saat liburan, air adalah sahabat terbaikmu. Bepergian—terutama saat naik pesawat—dapat menyebabkan dehidrasi, yang menyebabkan kulit Anda sering terasa kering atau kusam setelah naik pesawat atau perjalanan panjang dengan mobil.
Agar tubuh tetap bugar, minumlah air selama perjalanan dan sepanjang hari setelah Anda mencapai tujuan. Bepergian dengan botol air memudahkanmu memenuhi target hidrasi, dan sebagai bonus, ini menghemat uang yang seharusnya Anda keluarkan untuk membeli botol air mahal di bandara dan lebih baik untuk bumi.
