KRjogja.com - OLAHRAGA bukan hanya tentang penampilan fisik, tetapi juga merupakan kunci utama dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Banyak penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara rutin berperan penting dalam mencegah berbagai penyakit kronis, meningkatkan kualitas hidup, hingga memperpanjang usia harapan hidup. Namun, berapa lama waktu yang ideal untuk berolahraga setiap minggunya? Dan apa saja manfaat serta penyakit yang bisa dicegah dengan gaya hidup aktif ini?
Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kota Aceh Tengah (pafikotaacehtengah.org) mengungkap jika Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan orang dewasa (usia 18–64 tahun) untuk melakukan aktivitas fisik aerobik intensitas sedang setidaknya 150–300 menit per minggu, atau setara dengan 30 menit per hari selama 5 hari. Alternatif lainnya, olahraga dengan intensitas tinggi dapat dilakukan selama 75–150 menit per minggu. Kombinasi dari keduanya juga diperbolehkan, tergantung kebutuhan dan kemampuan individu.
Selain itu, latihan penguatan otot (seperti angkat beban, push-up, atau yoga) juga dianjurkan dilakukan minimal 2 hari dalam seminggu untuk menjaga kekuatan otot dan tulang.
Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Provinsi Bali (pafiprovinsibali.org) menambahkan jika olahraga yang dilakukan secara rutin memberikan efek jangka pendek dan jangka panjang yang signifikan, di antaranya: Meningkatkan Fungsi Jantung dan Paru-Paru.
Aktivitas aerobik seperti joging, bersepeda, atau berenang mampu memperkuat otot jantung dan meningkatkan kapasitas paru-paru sehingga aliran darah dan oksigen menjadi lebih lancar.
Kemudian Menurunkan Risiko Obesitas. Olahraga membantu membakar kalori dan lemak tubuh, menjaga berat badan tetap ideal, serta memperbaiki metabolisme.
Selanjutnya Menjaga Kesehatan Mental. Saat berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan mood, mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi.
Yang selanjutnya Memperkuat Tulang dan Otot. Latihan beban dan aktivitas fisik tertentu meningkatkan kepadatan tulang serta kekuatan otot, yang sangat penting mencegah osteoporosis seiring bertambahnya usia. Lantas Meningkatkan Kualitas Tidur. Orang yang rutin berolahraga cenderung memiliki tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas, serta merasa lebih segar di pagi hari.
Selain itu olahraga juga Memperbaiki Sistem Imun. Aktivitas fisik moderat secara rutin terbukti dapat memperkuat daya tahan tubuh terhadap infeksi virus dan bakteri. (*)
