Krjogja.com - Jakarta - Makanan penambah Hb darah bisa kamu kenali sesuai kandungan nutrisinya. Hemoglobin yang sering disingkat Hb ini merupakan protein yang bisa ditemukan dalam sel darah merah. Hemoglobin memiliki fungsi untuk mengikat oksigen dalam sel darah merah yang diangkut ke seluruh tubuh.
Jika kadar hemoglobin di dalam tubuh kamu rendah, maka fungsi tersebut tentunya akan terganggu. Hal ini akan menyebabkan kamu jadi merasa mudah lelah, kecapekan, pusing dan gangguan lainnya. Seseorang dikatakan memiliki kadar Hb rendah jika seorang pria memiliki kurang dari 13,5 gr/dL hemoglobin dalam darah, dan seorang wanita memiliki kurang dari 12 gr/dL.
Dikutip dari berbagai sumber, inilah jenis makanan penambah Hb darah :
Makanan Tinggi Zat Besi
Makanan penambah Hb darah yang pertama adalah makanan yang kaya akan zat besi. Zat besi memang memiliki fungsi untuk meningkatkan produksi hemoglobin, dan juga membantu membentuk lebih banyak sel darah merah.
Kamu bisa mengonsumi makanan penambah Hb darah yang tinggi zat besi seperti, daging dan ikan, jeroan seperti hati ayam atau sapi, telur, sayuran hijau seperti bayam brokoli, hingga Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang hijau dan kacang kedelai.
Bahkan jika diperlukan, kamu bisa mengonsumsi zat besi yang telah tersedia dalam bentuk suplemen. Namun, kamu harus benar-benar memperhatikan aturan pakai sebelum menggunakannya.
Untuk kebutuhan hariannya sendiri, dalam satu hari seorang pria dewasa dianjurkan untuk memenuhi setidaknya 13 mg zat besi, sedangkan wanita dewasa dari usia 19 hingga 49 tahun membutuhkan setidaknya 25 mg zat besi setiap harinya.
Makanan Tinggi Folat
Selain makanan tinggi zat besi, makanan penambah Hb darah berikutnya adalah makanan tinggi folat. Jenis vitamin B satu ini memiliki peran yang sangat penting dalam produksi hemoglobin dalam tubuh. Folat digunakan untuk memproduksi sebuah komponen penting dalam hemoglobin, yang bernama heme.
Jika kamu kekurangan makanan penambah Hb darah satu ini, maka maka pematangan sel darah merah akan terganggu. Kondisi ini dapat menyebabkan anemia defisiensi folat dan kadar hemoglobin yang rendah.
Kamu bisa mendapatkan folat atau makanan penambah Hb darah satu ini pada daging sapi, bayam, nasi, kacang-kacangan, kacang polong, kacang merah, alpukat, dan selada.