KRjogja.com - TUBUH yang sehat tidak hanya memberikan kenyamanan fisik, tetapi juga berdampak positif pada kesejahteraan mental dan emosional. Misalnya saja kesehatan yang baik berkontribusi langsung pada kualitas hidup yang lebih baik. Dengan tubuh yang sehat, seseorang dapat menjalani kehidupan sehari-hari dengan lebih nyaman dan dapat mengambil bagian aktif dalam berbagai kegiatan tanpa terbatas oleh masalah kesehatan.
Berikut adalah beberapa cara menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh yang dapat menjadi kunci hidup bahagia dan produktif seperti dikutip dari pcpafibitung.org:
1. Terapkan Kebiasaan Pola Makan yang Seimbang
Mengonsumsi makanan seimbang dengan kandungan nutrisi yang mencukupi adalah kunci utama menjaga kesehatan tubuh. Tubuh memerlukan berbagai jenis nutrisi, termasuk vitamin, mineral, protein, lemak, karbohidrat, serat, dan air, untuk menjalankan fungsi-fungsi biologisnya. Pola makan seimbang memastikan bahwa tubuh menerima semua nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan, perbaikan sel, dan fungsi organ yang optimal.
2. Olahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik teratur memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan kesehatan jantung, mengontrol berat badan, dan memperkuat otot. Olahraga dapat meningkatkan kebugaran fisik dan daya tahan tubuh. Misalnya dengan meningkatkan kapasitas kardiopulmoner, seseorang dapat menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih efisien dan tanpa cepat merasa lelah. Kardiopulmoner sendiri berasal dari istilah kardio dan pulmoner, yang merupakan dua aspek utama sistem tubuh manusia yaitu jantung dan pernapasan.
Pilihlah olahraga yang sesuai dengan preferensi dan kondisi fisik Anda, seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau yoga. Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari atau 150 menit setiap minggu.
3. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup adalah kunci untuk memulihkan tubuh setelah aktivitas sehari-hari. Tidur merupakan waktu di mana tubuh melakukan pemulihan fisik, memperbaiki sel-sel yang rusak, dan memfasilitasi pertumbuhan. Hormon pertumbuhan dilepaskan secara optimal selama fase tidur nyeyak.
Kebutuhan tidur yang terpenuhi berkontribusi pada kesehatan mental. Tidur yang cukup juga dapat membantu mengatur suasana hati, mengurangi stres, kecemasan, dan depresi, serta meningkatkan kemampuan konsentrasi dan daya ingat.
4. Hindari Kebiasaan Merokok dan Konsumsi Alkohol Secara Berlebihan
Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, termasuk penyakit jantung, kanker, dan gangguan hati.
Merokok tembakau memiliki dampak negatif yang signifikan pada kesehatan. Beberapa dampak kesehatan yang dapat timbul termasuk penyakit paru-paru, di mana merokok adalah penyebab utama penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) dan kanker paru-paru. Ini dapat menyebabkan gangguan pernapasan kronis dan risiko kematian yang tinggi.
Sedangkan konsumsi alkohol dalam jumlah yang berlebihan juga memiliki dampak negatif pada kesehatan. Seperti masalah kerusakan pada hati, pankreas, ginjal, dan otak. Penyalahgunaan alkohol juga dapat meningkatkan risiko penyakit hati seperti sirosis.
5. Jaga Kesehatan Mental
Kesehatan tubuh tidak dapat dipisahkan dari kesehatan mental, keduanya saling terkait dan memengaruhi satu sama lain. Gangguan kesehatan mental dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik, dan sebaliknya, kondisi fisik yang tidak baik juga dapat mempengaruhi kesejahteraan mental seseorang.
Misalnya saja, masalah stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi. Pada saat yang sama, stres juga dapat meningkatkan risiko penyakit fisik seperti penyakit jantung, diabetes, dan gangguan pencernaan.
6. Jaga Kebersihan Tubuh
Menjaga kebersihan tubuh merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan. Kebersihan tubuh membantu mencegah penyebaran penyakit, menjaga kulit, dan memberikan perasaan kesegaran.
Cuci tangan secara teratur, mandi secara teratur, dan menjaga kebersihan gigi merupakan langkah-langkah sederhana, namun efektif dalam mencegah penyebaran penyakit dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.