YOGYA– Stretching atau peregangan tubuh sering dianggap sebagai bagian sederhana dari rutinitas olahraga. Namun, manfaatnya jauh lebih luas, tidak hanya untuk atlet, tetapi juga bagi siapa pun yang ingin menjaga kesehatan fisik dan mental.
Merujuk pada World Health Organization (WHO), stretching adalah serangkaian gerakan yang bertujuan memperpanjang otot dan jaringan lunak tubuh, sehingga meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak (range of motion) pada sendi. Terdapat berbagai jenis stretching, seperti static, dynamic, dan PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).
Stretching sendiri bisa dilakukan kapan saja ,sebelum olahraga sebagai pemanasan, sesudah aktivitas fisik, maupun secara teratur dalam rutinitas harian. Berikut manfaat rutin melakukan stretching atau peregangan terhadap tubuh:
Baca Juga: Yahya Staquf tekankan pentingnya tatanan organisasi
Meningkatkan Fleksibilitas dan Kelenturan Otot
Stretching secara teratur membantu otot tetap lentur dan sendi mampu bergerak lebih bebas , penting untuk menjalani aktivitas sehari-hari tanpa kaku. Penelitian juga mendukung efek positif stretching dalam mempertahankan fleksibilitas otot, sehingga mengurangi rasa tegang dan nyeri sendi setelah aktivitas ber
Melancarkan Peredaran Darah
Gerakan peregangan meningkatkan aliran darah ke otot dan jaringan tubuh lainnya, yang membantu pemulihan otot setelah aktivitas fisik serta mengurangi ketegangan. Mengutip dari situs Health Line, peningkatan sirkulasi darah lewat stretching berperan penting dalam pengiriman oksigen dan nutrisi ke otot, serta mengurangi toksin hasil metabolisme.
Mengurangi Risiko Cedera
Banyak ahli menyarankan stretching sebagai bagian dari pemanasan sebelum berolahraga untuk mempersiapkan otot menghadapi aktivitas fisik. Meski beberapa kajian besar menemukan hasil yang bervariasi terkait sejauh mana stretching mencegah cedera, banyak studi lain menunjukkan bahwa otot yang lentur cenderung lebih tahan terhadap ketegangan dan robekan saat melakukan gerakan intensif.
Meredakan Stres dan Kesehatan Mental
Gerakan peregangan tidak hanya bermanfaat secara fisik, tetapi juga mental. Melakukan stretching dapat melepaskan ketegangan tubuh dan memicu respon relaksasi, membantu menurunkan stres serta ketegangan otot.
Membantu Postur Tubuh dan Nyeri Punggung