Memasukkan Serat ke Menu Makanan
Bagaimana cara memasukkan serat ke dalam menu makanan Anda sehari-hari? Dimulai dari sarapan, misalnya. Anda dapat mengonsumsi roti gandum atau nasi merah.
Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi sereal yang berserat tinggi, seperti oatmeal, barley, atau quinoa.
Untuk makan siang dan malam, Anda dapat mengganti nasi putih dengan nasi merah atau cokelat. Belum terbiasa dengan nasi merah atau cokelat? Jangan khawatir. Mulailah dengan memasak nasi merah dan nasi putih dengan perbandingan 1:1.
Apabila Anda telah terbiasa dengan tekstur dan rasa nasi merah, perlahan-lahan tingkatkan porsi nasi merah. Hingga akhirnya, Anda mengonsumsi nasi merah atau nasi cokelat seutuhnya.
Anda juga bisa mengurangi porsi nasi (maksimal 100 gram sekali makan). Apabila masih belum kenyang, Anda bisa menambah porsi sayuran (setidaknya 1 gelas belimbing).
Menurunkan berat badan Anda semakin lancar, jangan lupa barengi dengan olahraga secara rutin.(*)
