MEMILIKI berat badan ideal adalah keinginan banyak orang, namun tak semua bisa mendapatkannya. Beberapa orang ada yang masuk dalam kategori berat badan berlebih (overweight) atau bahkan obesitas. Salah satu penyebab utama dari kondisi ini adalah kesalahan mengatur pola makan.
Tak jarang mereka yang berat badannya tidak ideal ingin menjalankan diet. Rata-rata memulainya dengan mengurangi porsi makan atau bahkan melewatkan waktu makan. Benarkah cara seperti itu?
"Tentu tidak, kalau kita bicara diet itu tentang sehat. Diet itu jangan yang susah-susah sampai mengurangi porsi makan. Diet yang benar itu adalah pengaturan makan yang tepat. Pada saat ingin melakukan diet seseorang harus mengenal dirinya sendiri dulu," ungkap ahli diet Pafitri S.K.M.RD kepada Okezone, Sabtu (2/2/2019).
Ditemui dalam acara temu media “3 Steps to Reach Your Body Goals†yang diselenggarakan oleh WRP dan Shopee di Jakarta, dirinya menjelaskan ada langkah-langkah yang harus dilakukan sebelum diet. Pertama, memeriksa indeks massa tubuh (IMT). Normalnya IMT ideal adalah 18,5 - 24,9. Untuk menghitungnya adalah berat badan dibagi tinggi badan kuadrat dalam satuan meter.
Sebagai contoh, si A memiliki berat badan 60 kg dan tinggi badan 150 cm. IMT dari A adalah 60 dibagi 1,5 kuadrat. Hasilnya 26,6 yang menunjukkan berat badannya berlebih. Oleh karenanya A perlu menurunkan berat badan. Lalu bagaimana cara selanjutnya?
"Setelah mengetahui IMT, selanjutnya menghitung kebutuhan kalori harian. Menghitung kebutuhan kalori caranya berat badan ideal dikali 25. Habis itu, baru mengatur pola makan yang baik," tambah Pafitri.
Bila berat badan berlebih, maka jumlah konsumsi kalori harian harus dikurangi 300-500 kalori. Pengurangan jumlah ini dapat membantu penurunan berat badan 2-4 kg per bulan. Meskipun tidak signifikan, namun penurunan berat badan tersebut dianggap aman oleh penelitian.
