KRjogja.com - MANUSIA membutuhkan vitamin untuk mendukung metabolisme serta membantu daya tahan tubuh. Salah satu yang dibutuhkan tubuh adalah vitamin D.
Selain didapatkan dari paparan sinar matahari, seseorang membutuhkan asupan vitamin D berupa suplemen maupun makanan seperti ikan, susu maupun buah-buahan.
Menurut Ikatan Dokter Indonesia (IDI) Cirebon (idicirebon.org), vitamin D efektif bagi tubuh apabila diaktifkan dengan cara olahraga. Olahraga adalah gerakan teratur dan rutin dilakukan minimal 30 menit setiap hari. Olahraga dapat mendukung proses aktifasi dan penggunaan vitamin D di tubuh.
Paparan Sinar Matahari Selama Olahraga di Luar Ruangan:
Salah satu cara utama tubuh menghasilkan vitamin D adalah melalui paparan sinar matahari. Ketika Anda berolahraga di luar ruangan, tubuh Anda terpapar sinar matahari, yang memungkinkan produksi vitamin D di kulit. Aktivitas seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang di luar ruangan dapat meningkatkan produksi vitamin D3 (kolekalsiferol), yang selanjutnya diubah menjadi bentuk aktifnya (kalsitriol) di tubuh.
Meningkatkan Penyerapan Kalsium
Vitamin D berfungsi untuk meningkatkan penyerapan kalsium di usus, dan olahraga dapat meningkatkan pembentukan dan pemeliharaan tulang yang sehat. Latihan beban atau latihan kekuatan, seperti angkat beban, yoga, atau pilates, dapat merangsang pembentukan tulang yang kuat, yang membutuhkan cukup vitamin D untuk mengoptimalkan penyerapan kalsium.
Pengaruh Terhadap Fungsi Imun
Vitamin D memiliki peran penting dalam sistem kekebalan tubuh. Olahraga teratur telah terbukti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan dengan kadar vitamin D yang cukup, tubuh lebih mampu melawan infeksi dan peradangan. Dengan demikian, olahraga dapat mendukung fungsi vitamin D dalam meningkatkan daya tahan tubuh.
Hubungan antara Olahraga dan Aktivasi Vitamin D:
Mengurangi Peradangan: Olahraga moderat dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang bisa mendukung metabolisme vitamin D dan kinerja sistem kekebalan tubuh.
Peningkatan Kekuatan Otot dan Kesehatan Tulang: Olahraga beban atau latihan kekuatan membantu meningkatkan massa tulang dan kekuatan otot, yang membutuhkan vitamin D untuk memaksimalkan penyerapan kalsium dan fosfor.
Apa yang Perlu Diperhatikan:
Olahraga di luar ruangan, terutama pada pagi atau sore hari, adalah cara yang baik untuk mendapatkan vitamin D dari sinar matahari. Namun, perlu diingat bahwa durasi paparan sinar matahari yang diperlukan untuk menghasilkan cukup vitamin D bergantung pada faktor-faktor seperti waktu, lokasi geografis, warna kulit, dan cuaca.
