KRjogja.com - SETIAP orang tua mendambakan anak-anaknya memiliki postur dan tinggi tubuh yang ideal. Sebisa mungkin, tinggi tubuh anak di atas orang tua mereka. Banyak cara dilakukan untuk menambah tinggi badan anak dengan memberikan asupan nutrisi sejak dini.
Tinggi badan orang Korea Selatan saat ini memukau banyak orang. Negara K-Pop dan gudangnya Drakor tersebut memiliki rata-rata tinggi di atas 170 cm, hingga 180 cm ke atas.
Di Indonesia, postur ideal tersebut secara perlahan terus diperbaiki, di antaranya dengan semakin baiknya nutrisi dan asupan yang diberikan sejak kandungan, bayi, anak hingga remaja.
Ikatan Dokter Indonesia (IDI) Kabupaten Jepara (idikabjepara.org) memaparkan, menambah tinggi badan, terutama setelah masa pubertas, bisa lebih menantang, tetapi ada beberapa faktor yang bisa membantu mendukung pertumbuhan dan memperbaiki postur tubuh. Asupan nutrisi yang tepat dan rutinitas olahraga yang teratur dapat berperan penting dalam memaksimalkan potensi tinggi badan, terutama pada masa remaja atau saat tubuh masih dalam masa pertumbuhan.
Asupan Nutrisi untuk Menambah Tinggi Badan
1. Protein
Fungsi: Protein penting untuk pertumbuhan otot dan jaringan tubuh, termasuk tulang. Tanpa protein yang cukup, proses regenerasi dan pertumbuhan tubuh bisa terhambat.
Sumber: Daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, tahu, tempe, dan produk susu.
2. Kalsium
Fungsi: Kalsium sangat penting untuk kesehatan dan kepadatan tulang. Konsumsi kalsium yang cukup dapat mendukung pertumbuhan tulang yang optimal.
Sumber: Produk susu seperti susu, keju, dan yogurt, serta sumber nabati seperti sayuran hijau (misalnya bayam, brokoli), dan almond.
3. Vitamin D
Fungsi: Vitamin D membantu penyerapan kalsium, yang sangat penting untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang. Vitamin D juga berperan dalam pertumbuhan sel tubuh dan sistem kekebalan tubuh.
Sumber: Paparan sinar matahari pagi (15-20 menit per hari), ikan berlemak (salmon, tuna), telur, dan makanan yang diperkaya vitamin D.
4. Zinc
Fungsi: Zinc berperan dalam sintesis protein dan pembelahan sel, yang mendukung pertumbuhan tubuh secara keseluruhan.
Sumber: Daging merah, kacang-kacangan, biji-bijian, kerang, dan produk susu.
5. Vitamin C
Fungsi: Vitamin C berperan dalam produksi kolagen, yang mendukung kesehatan tulang dan jaringan ikat, serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Sumber: Buah-buahan sitrus (jeruk, lemon), kiwi, stroberi, pepaya, tomat, dan sayuran hijau.
6. Magnesium
Fungsi: Magnesium mendukung proses pertumbuhan tulang dan mendukung produksi energi dalam tubuh.
Sumber: Kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, pisang, dan alpukat.
7. Karbohidrat Sehat
Fungsi: Karbohidrat menyediakan energi yang diperlukan untuk aktivitas fisik, yang membantu dalam latihan yang mendukung pertumbuhan dan kekuatan tubuh.
Sumber: Beras merah, quinoa, roti gandum utuh, kentang, dan sayuran.
Olahraga yang Dapat Membantu Menambah Tinggi Badan
1. Stretching (Peregangan)
