KRjogja.com - KESEHATAN MATA adalah aspek penting dari kesehatan secara keseluruhan yang perlu diperhatikan agar dapat mempertahankan penglihatan yang optimal sepanjang hidup.
Selain menjaga mata dari benturan benda keras dan berbahaya lainnya, mata membutuhkan nutrisi utama yang dibutuhkan agar tetap sehat sepanjang hayat.
Sebagai organ vital, mata harus terlindungi dengan baik karena fungsinya sangat penting.
Selain Vitamin A, sebagai nutrisi utama, yang sumbernya bisa didapatkan pada wortel, ubi jalar, bayam, daun kale, hati (terutama hati sapi), terdapat vitamin lainnya yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan mata.
Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kabupaten Natuna (pafikabupatennatuna.org), mata juga membutuhkan Vitamin C sebagai adalah antioksidan yang membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas.
Ini juga mendukung kesehatan pembuluh darah mata. Sumber vitamin C meliput jeruk, stroberi, paprika merah, brokoli dan kiwi.
Selain itu, mata juga memerlukan nutrisi Vitamin E yang juga merupakan antioksidan yang membantu melindungi mata dari kerusakan oksidatif, terutama pada lensa mata.
Sumber vitamin E didapat dari kacang almond, biji bunga matahari, minyak nabati (seperti minyak zaitun) dan bayam.
Zinc turut berperan dalam menjaga kesehatan retina dan dapat membantu mencegah degenerasi makula terkait usia (AMD). Sumber zinc meliputi daging sapi, kepiting, kacang-kacangan serta biji labu.
Asam Lemak Omega-3 juga membantu mencegah sindrom mata kering dan dapat mengurangi risiko degenerasi makula. Sumber omega-3 meliputi kkan berlemak (seperti salmon, tuna, dan sarden), Chia seed, walnuts (kacang kenari) dan minyak biji rami.
Lutein dan zeaxanthin adalah antioksidan yang terdapat dalam retina dan dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat cahaya biru dan sinar UV. Sumber lutein dan zeaxanthin meliputi bayam, kale, jagung dan telur
Mata juga membutuhkan Beta-karoten sebagai prekursor vitamin A yang membantu meningkatkan penglihatan di malam hari dan melindungi mata dari kerusakan oksidatif. Sumber beta-karoten yakni wortel, labu dan paprika merah.
Jaga Jarak dan Waktu Penggunaan Layar
Penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, komputer, atau tablet dalam waktu lama dapat menyebabkan ketegangan mata yang dikenal sebagai digital eye strain atau computer vision syndrome.
