KRjogja.com - TIAP orang tua memimpikan anak-anak mereka dapat tumbuh sehat dan memiliki tubuh tinggi yang ideal. Anak yang tumbuh dengan tinggi optimal membutuhkan dukungan sejak masih dalam kandungan.
Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Provinsi Jawa Barat (pafijabarprov.org), terdapat beberapa faktor penting yang harus diperhatikan sejak dini. Berikut tips lengkapnya biar si kecil bisa tumbuh maksimal:
Nutrisi yang Seimbang
Pertumbuhan anak sangat bergantung pada asupan gizinya. Kunci nutrisi untuk tinggi badan berasal dari protein yang bisa didapatkan dari telur, ikan, ayam, susu, tempe, tahu (untuk pembentukan jaringan tubuh).
Kalsium berupa susu, keju, yoghurt, brokoli (untuk pertumbuhan tulang).
Vitamin D berupa dari sinar matahari pagi dan makanan seperti kuning telur, hati ikan. Zinc dan magnesium berupa kacang-kacangan, daging merah, biji-bijian (penting untuk hormon pertumbuhan).
Aktivitas Fisik dan Olahraga
Aktivitas fisik bantu merangsang hormon pertumbuhan. Rekomendasi olahraga untuk bantu tinggi di antaranya berenang, lompat tali, bola basket, stretching dan yoga dan bersepeda.
Lakukan minimal 30 60 menit sehari, 4 5 kali seminggu.
Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Hormon pertumbuhan (HGH) paling aktif saat anak tidur nyenyak. Anak-anak usia 6 12 tahun membutuhkan 9 11 jam/hari. Adapun anak usia remaja membutuhkan 8 10 jam/hari.
Tidur sebelum jam 10 malam sangat dianjurkan, karena hormon pertumbuhan puncaknya sekitar jam 10 malam 2 pagi.
Terpapar Sinar Matahari Pagi
Vitamin D alami dari sinar matahari bantu penyerapan kalsium. Cukup 10 15 menit sehari di bawah sinar matahari pagi (sebelum jam 9), tanpa tabir surya.
