KRjogja.com - OLAHRAGA adalah salah satu kunci utama untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah: berapa kali sebaiknya kita berolahraga dalam satu minggu? Dan berapa lama durasinya?
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan berbagai lembaga kesehatan lainnya, orang dewasa dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik aerobik minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang.
Jika Anda memilih olahraga intensitas tinggi, maka cukup 75 menit per minggu.
Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kota Gorontalo (pafigorontalokota.org) membeberkan jika orang bisa berolahraga 5 kali dalam seminggu, masing-masing selama 30 menit, untuk aktivitas sedang.
Sementara 3 kali dalam seminggu, masing-masing selama 25 menit, untuk aktivitas intens.
Dikatakan tidak semua orang punya waktu atau kemampuan untuk pergi ke gym setiap hari.
Kabar baiknya, banyak olahraga yang mudah dilakukan dan efektif jika dilakukan rutin:
1. Jalan Cepat atau Jogging.
Aktivitas yang cocok untuk semua usia ini bisa dilakukan di sekitar rumah atau taman. Meningkatkan kesehatan jantung dan membantu membakar kalori.
2. Bersepeda.
Baik untuk persendian dan membentuk otot kaki. Bisa dilakukan di luar ruangan atau dengan sepeda statis di dalam rumah.
3. Senam Aerobik atau Zumba.
Menggabungkan gerakan tari dengan latihan kardiovaskular. Menyenangkan dan efektif membakar lemak.
4. Renang.
Sangat baik untuk melatih seluruh otot tubuh. Cocok untuk orang dengan masalah persendian.
