- Contoh: ayam, ikan, telur, tahu, tempe
- Protein penting untuk kualitas ASI dan daya tahan tubuh ibu.
4. Karbohidrat Kompleks
- Contoh: nasi merah, ubi, oatmeal, jagung
- Memberi energi dan membantu tubuh ibu tetap kuat selama menyusui.
5. Kacang-kacangan & Biji-bijian
- Contoh: kacang almond, kacang hijau, biji wijen, chia seed
- Sumber lemak sehat dan serat, bisa bantu produksi ASI juga.
6. Buah-buahan Segar
- Contoh: pepaya, alpukat, pisang, jeruk
- Mengandung vitamin dan antioksidan untuk bantu daya tahan tubuh dan kesehatan kulit bayi juga.
7. Susu dan Produk Olahan Susu
- Contoh: susu UHT, yoghurt, keju
- Sumber kalsium dan protein yang bagus.
8. Minuman Pelancar ASI
- Air rebusan daun katuk
- Teh pelancar ASI herbal (banyak yang alami, bisa dibeli di apotek/toko ibu & bayi)
- Jus pepaya muda (dalam jumlah wajar)
- Wedang jahe (hangat dan menenangkan). (*)
