KRjogjacom - Olahraga yang baik untuk menguatkan sendi dan tulang adalah jenis olahraga yang memberikan beban ringan hingga sedang secara berulang. Olahraga ini melibatkan gerakan seluruh tubuh.
Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kabupaten Pasaman (pafikabpasaman.org), terdapat beberapa pilihan olahraga terbaik untuk membantu menguatkan seni dan tulang.
Latihan Beban (Strength Training)
Contoh angkat beban ringan, resistance band, bodyweight exercise seperti squat, push-up. Manfaatnya meningkatkan kepadatan tulang dan kekuatan otot sekitar sendi.
Berjalan Kaki
Aktivitas low impact yang sangat baik untuk tulang paha, kaki, dan punggung bawah. Mudah dilakukan setiap hari.
Berenang atau Aerobik Air
Olahraga ini tidak memberi tekanan berat pada sendi (low impact). Juga membantu meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas.
Tai Chi atau Yoga
Memperbaiki keseimbangan, fleksibilitas, dan memperkuat otot pendukung sendi. Baik untuk mencegah jatuh dan meningkatkan koordinasi tubuh.
Bersepeda
Menguatkan otot-otot kaki dan menjaga mobilitas sendi tanpa tekanan berlebih.
Menari
Baik untuk tulang karena gerakan ritmis dan beban tubuh. Juga bagus untuk kebugaran jantung.
