Jika minum alkohol adalah bagian dari rencana liburanmu, tunggu hingga Anda tiba di tujuan untuk menghindari perut kembung yang tidak nyaman selama perjalanan. Saat Anda mulai minum koktail favorit, minumlah dengan bijak dan cobalah untuk bergantian minum air putih.
5. Konsumsi probiotik
Probiotik adalah suplemen yang mengandung bakteri untuk membantu menjaga mikrobioma usus yang sehat. Nah, dengan mengonsumsi probiotik setiap hari saat Anda bepergian dapat membantu mengisi kekurangan nutrisi yang Anda alami karena pola makan yang berbeda dari biasanya saat berlibur.
Jika mengonsumsi suplemen bukan pilihanmu, pilihlah makanan yang secara inheren mengandung bakteri baik untuk ususmu. Makanan fermentasi, seperti yogurt tawar, kefir, asinan kubis, miso, kimchi, dan tempe, merupakan sumber probiotik.
Di sisi lain, makanan prebiotik menyediakan makanan bagi bakteri usus itu sendiri, yang juga berperan dalam saluran pencernaan yang sehat dan bahagia. Sumber makanan prebiotik meliputi bawang bombay, bawang putih, asparagus, gandum, flax seed, dan apel.