Batas atas asupan magnesium harian yang direkomendasikan (Recommended Dietary Allowance/RDA) untuk sebagian besar orang dewasa adalah 420 mg untuk pria dan 350 mg untuk wanita. Perlu diingat bahwa tubuh biasanya sudah memperoleh sebagian magnesium dari makanan, selain dari suplemen.
Meski begitu, overdosis magnesium jarang terjadi karena tubuh memiliki mekanisme alami untuk membuang kelebihannya melalui saluran pencernaan. Jika asupan terlalu tinggi, biasanya tubuh merespons dengan gejala ringan seperti diare atau gangguan pencernaan sebagai bentuk peringatan awal.
Penting untuk selalu berkonsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum memulai konsumsi suplemen magnesium agar dosis, frekuensi, dan bentuk suplemen yang digunakan sesuai dengan kebutuhan tubuh masing-masing. Konsultasi ini penting agar dosis dan jenis suplemen sesuai dengan kondisi kesehatan sehingga manfaatnya maksimal dan risikonya minimal.
Efek Samping Suplemen Magnesium yang Perlu Diwaspadai
Efek samping yang paling umum bersifat ringan dan biasanya berkaitan dengan sistem pencernaan, seperti diare, mual, atau kram perut. Keluhan ini umumnya terjadi akibat dosis yang terlalu tinggi.
Selain gangguan pencernaan, sebagian orang mungkin mengalami sakit kepala atau sensasi pusing, terutama jika mengonsumsi magnesium dalam dosis besar sejak awal atau memiliki sensitivitas tertentu terhadap mineral ini.
Kapan Waktu Terbaik Mengonsumsi Magnesium Glisinat?
Waktu terbaik untuk mengonsumsi magnesium glisinat bergantung pada ritme alami tubuh dan kebutuhan pribadi Anda. Berikut beberapa waktu optimal yang bisa dipertimbangkan.
Pagi hari
Bagi sebagian orang, mengonsumsi magnesium di pagi hari membantu mengawali hari dengan rasa tenang dan fokus. Ini bermanfaat bagi mereka yang sering merasa cemas di pagi hari.
Sebelum tidur
Karena sifatnya yang menenangkan, magnesium juga sangat cocok dikonsumsi sebelum tidur untuk merilekskan otot dan meningkatkan kualitas tidur.
Setelah berolahraga
Bagi yang aktif secara fisik, magnesium membantu memulihkan kadar mineral yang hilang melalui keringat serta mendukung pemulihan otot.
Yang terpenting adalah konsistensi. Temukan waktu yang paling sesuai dengan rutinitas Anda dan konsumsi secara teratur untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Bentuk-Bentuk Magnesium Glisinat yang Tersedia
Magnesium glisinat hadir dalam berbagai bentuk, memungkinkan Anda memilih sesuai preferensi dan kebutuhan:
Makanan