- Cukupi kebutuhan air
Minum cukup air baik untuk ginjal agar tetap terhidrasi. Terlalu sedikit atau terlalu banyak minum air tidak baik bagi kesehatan.
Menurut Ketua Departemen Ilmu Gizi Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI) Dr. Nurul Ratna MM, M.Gizi, SpGK, secara umum kebutuhan air harian dibagi berdasarkan usia dengan rincian sebagai berikut:
- Pada anak usia 4-6 tahun kebutuhan minumnya 1,2 liter per hari atau 6 gelas.
- Pada anak usia 7-12 tahun kebutuhan minum hariannya 1,5 liter atau 7 gelas.
- Usia 12 ke atas kebutuhan airnya sama dengan orang dewasa.
- Orang dewasa pria kebutuhan harian airnya adalah 2 liter atau 8 gelas.
- Orang dewasa wanita kebutuhannya 1,8 liter per hari atau 7 gelas.
- Pada ibu hamil, kebutuhan cairannya bertambah 1 gelas yakni 2,1 liter per hari atau 8 gelas.
- Pada ibu menyusui, kebutuhannya bertambah lagi 3 gelas yakni 2,5 liter per hari atau 10 gelas.
- Pada lanjut usia atau lansia kebutuhan cairannya 1,7 liter per hari atau 6 gelas.
