1. Sayuran berwarna gelap
Seperti yang dibilang sebelumnya, kalsium penting untuk tulang Anda. Tentu, Anda bisa mendapatkannya dari produk susu, tetapi juga banyak ditemukan dalam sayuran. Satu pilihan bagus adalah sayuran berdaun gelap seperti bok choy, kubis, collard, dan lobak. Anda harus tahu, satu cangkir lobak hijau yang dimasak memiliki sekitar 200 miligram kalsium (20% dari target harian Anda). Selain itu, sayuran hijau gelap juga mengandung vitamin K, yang dapat mengurangi risiko Anda terkena osteoporosis.
2. Ubi jalar
Dua nutrisi yang membantu menjaga kesehatan tulang adalah magnesium dan kalium. Jika Anda kekurangan magnesium, Anda dapat memiliki masalah dengan keseimbangan vitamin D Anda, sehingga memengaruhi kesehatan tulang Anda. Kalium menetralkan asam di dalam tubuh Anda sehingga bisa melepaskan kalsium dari tulang Anda. Salah satu cara lezat untuk mendapatkan kedua nutrisi tersebut adalah dengan memakan ubi jalar ukuran sedang tanpa garam, yang memiliki 31 miligram magnesium dan 542 miligram kalium.
3. Jeruk bali
Tambahkan jeruk dalam diet Anda. Buah jeruk diketahui memiliki vitamin C, yang telah terbukti membantu mencegah keropos tulang. Satu jeruk, terutama jeruk bali merah muda atau merah utuh mengandung sekitar 91 miligram vitamin C, memberi Anda jumlah yang Anda butuhkan sepanjang hari.
4. Ikan Salmon
Salmon dan jenis ikan berlemak lainnya menawarkan beragam nutrisi penambah tulang. Jenis ikan tersebut mengandung vitamin D, yang membantu tubuh Anda mendapatkan kalsium, dan asam lemak omega-3, yang juga dapat membantu tulang.
