5. Tahu
Tahu adalah makanan andalan dalam masakan Asia karena kandungan nutrisinya. Setengah cangkir tahu mengandung lebih dari 800 miligram kalsium. Tahu juga memiliki manfaat membangun tulang lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa isoflavon dalam kedelai – bahan utama tahu – bermanfaat dalam menangkal penyakit tulang pada wanita setelah menopause.
6. Jus jeruk
Sebenarnya jus jeruk tidak secara alami mengandung banyak kalsium. Akan tetapi, banyak produsen jus jeruk sering menjual versi yang telah diperkaya dengan kalsium (lihat pada kemasannya). Faktanya, jus jeruk yang diperkaya vitamin dan mineral juga memiliki jumlah kalsium pembangun tulang yang sama dengan susu sapi.
7. Buah plum kering
Mirip dengan anggur, buah plum bagus bagi Anda yang ingin memperkuat tulang. Penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi buah plum kering setiap hari dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang Anda dengan memperlambat kerusakan tulang di tubuh Anda.
Itulah deretan makanan yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan kekuatan tulang Anda. Jadi jangan sepelekan kondisi kesehatan tulang Anda, karena jika mengalami gangguan kesehatan, aktivitas Anda akan terhambat. (*)
