SEIRING bertambahnya usia, fungsi tubuh bisa mengalami penurunan termasuk persendian. Seperti yang diketahui, orang tua sering kali mengalami radang sendi. Bila sudah terserang penyakit itu, mobilitas sehari-hari menjadi terhambat. Mobilitas sendi merupakan kemampuan tubuh untuk mengakses semua rentang gerak dalam sendi.
Bila mobilitas itu terhambat, maka bisa terjadi nyeri. Di atas usia 40 tahun, cedera karena masalah sendi akan mengalami peningkatan. Penyebabnya karena otot dan sendi yang menguat. Dengan begitu kemampuan untuk bergerak bebas menjadi terbatas. Beruntung ada cara untuk menurunkan risiko tersebut yaitu dengan rutin berlatih.
Ada 4 gerakan yang bisa meningkatkan fungsi sendi sehingga kegiatan sehari-hari dapat dilakukan. Melansir Health, Kamis (27/9/2018), inilah gerakan tersebut :
T-Spine joint
Latihan ini ditujukan khusus untuk meningkatkan mobilitas di tulang belakang bagian atas. Gerakannya hampir sama seperti dipijat. Langkah untuk melakukannya adalah duduk di depan rol busa sehingga bagian belakang punggung menempel. Kemudian lakukan gerakan memajumundurkan rol busa dengan mengandalkan kekuatan lengan dan punggung. Tahan masing-masing gerakan selama 5 detik.
Spine circles
