Latihan ini membantu tubuh bergerak lebih bebas dari sisi ke sisi. Cara melakukannya mulai dengan tangan dan lutut. Selipkan tulang ekor dan dorong tulang belakang ke arah langit-langit, buat punggung dalam posisi seperti kucing. Ketika melakukan posisi ini panjangngkan leher sehingga telinga ke arah bisep. Kemudian buat lingkaran dalam pose ini dengan meremas semua otot di inti. Lalu membungkuk ke sisi kiri dengan menekan semua otot di sisi kiri tubuh. Selanjutnya tahan posisi selama dua detik, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi untuk sisi kiri dan lakukan gerakan sebanyak lima repetisi.
End-range isometrics
Tujuan dari latihan ini adalah meregangkan fleksor pinggul dan kemudian mengontraksikan otot di sekitar pinggul guna meningkatkan stabilitas. Langkah pertama untuk melakukannya adalah ambil posisi setengah berlutut dengan kaki sebelah kanan. Libatkan abs kemudian mengintensifkan lunge ke depan sehingga merasakan peregangan di bagian depan pinggul kiri. Setelah merasakan peregangan, kontraksikan otot-otot pinggul kiri. Tahan gerakan selama 10 detik. Lalu rilekskan otot-otot fleksor pinggul kemudian remas glutes selama 10 detik. Ulangi gerakan ke kaki sebelah kiri.
Plantar flexion lift off
Latihan peregangan ini dapat membantu meningkatkan mobilitas pergelangan kaki khususnya di bagian depan sendi. Mulailah dengan tangan dan lutut dimana bagian atas kaki bersentuhan dengan matras. Sambil menjaga inti tetap terlibat, tekan bagian atas kaki ke dalam matras saat memanjangkan lutut. Kemudian remas paha bagian depan dengan gerakan menaham selama tiga detik dan perlahan turunkan kembali ke matras. (*)
