BAIK karena sibuk mempersiapkan Hari Raya Idul Fitri atau hal lain, kurang tidur bisa berdampak negatif pada otak Anda. Bahkan tanpa membaca penelitian, kita tentu bisa merasakan efek kurang tidur pada kemampuan untuk melakukan tugas sederhana sekalipun.
Jangan sampai kebiasaan ini terus berlangsung, karena penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur kronis tidak hanya meningkatkan risiko serangan jantung, diabetes, depresi dan kecemasan, tetapi juga penyakit kepikunan.
Lalu bagaimana cara untuk mengembalikan waktu tidur yang cukup dan berkualitas? Berikut beberapa tipsnya, seperti dilansir dari Alarabiya, Senin (4/7/2016)
Kurangi tingkat stres
Stres kronis bisa memicu kadar kortisol ke tingkat yang berbahaya dan mengganggu tidur kita. Stres menyebabkan kadar kortisol yang tinggi yang pada gilirannya mencegah produksi hormon melatonin, yaitu hormon tidur yang keluar di malam hari.
Olahraga ringan dan meditasi di sore hari telah terbukti membantu menurunkan kadar kortisol. Latihan lebih intensif juga telah dibuktikan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Jika Anda benar-benar perlu berjuang untuk mengatasi stres Anda, cari bantuan dari seorang terapis atau pelatih kehidupan profesional.
Tidak menatap layar satu jam sebelum tidur
Penelitian telah menunjukkan bahwa melihat ponsel, laptop, TV, atau apapun dengan layar yang bisa merangsang aktivitas otak. Cahaya dari layar mengganggu produksi melatonin dan dapat mengurangi kemampuan Anda untuk tidur lebih nyenyak. Untuk itu, jauhkan perangkat elektronik Anda satu jam sebelum tidur.
