KRjogja.com - SEMAKIN bertambah usia, semakin rentan menderita kepikunan. Kepikunan bisa dicegah dengan melakukan berbagai aktivitas fisik dan mental.
Mencegah penurunan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia, adalah upaya penting untuk menjaga kualitas hidup di usia lanjut.
Menurut Ikatan Dokter Indonesia (IDI) Cianjur (idicianjur.org), berikut adalah beberapa langkah yang bisa membantu menurunkan risiko pikun atau demensia:
Aktivitas Fisik Rutin
Olahraga seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan mendukung kesehatan otak. Aktivitas fisik juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, yang terkait dengan demensia.
Latihan keseimbangan seperti yoga atau tai chi juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh dan otak.
Stimulasi Mental
Melibatkan otak dalam aktivitas yang menantang seperti membaca, bermain teka-teki, belajar hal baru, atau memainkan permainan otak seperti catur atau sudoku dapat membantu menjaga daya ingat dan pemikiran kritis.
Pendidikan berkelanjutan, seperti mengikuti kursus online atau belajar keterampilan baru, dapat meningkatkan koneksi neuron.
Makanan Sehat
Mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan dapat membantu mendukung fungsi otak.
Omega-3 dari ikan berlemak seperti salmon dan sarden dapat membantu menjaga kesehatan otak.
Menghindari makanan olahan, gula berlebih, dan lemak trans juga sangat dianjurkan.
Tidur yang Cukup
