KRjogja.com - LANSIA tetap ingin produktif di hari tuanya. Menimang cucu, menyalurkan hobi bahkan menjalankan bisnis. Hanya saja, lansia harus menjaga kesehatan karena lebih rentan. Menjaga asupan makan, minuman serta mengimbanginya dengan olahraga.
Olahraga baik bagi lansia. Olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan kualitas hidup, dan mencegah penyakit. Beberapa jenis olahraga yang aman dan bermanfaat untuk lansia.
Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kabupaten Bima (pafibimakab.org), di antara sekian banyak olahraga, terdapat beberapa olahraga yang dianjurkan untuk lansia.
Paling umum ditemui adalah jalan kaki dan senam. Berjalan kaki bisa dilakukan di manapun dan kapan pun. Bisa di taman, hingga lingkungan rumah.
Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah olahraga ringan yang dapat dilakukan hampir di mana saja. Ini membantu meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan, dan kesehatan jantung. Lansia bisa mulai dengan berjalan selama 10-15 menit per hari dan meningkatkannya secara bertahap.
Senam Lansia (Gerakan Tai Chi atau Qigong)
Olahraga seperti Tai Chi dan Qigong fokus pada gerakan lambat dan pernapasan yang dalam, yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan, kelenturan, serta mengurangi stres. Ini juga cocok untuk menjaga kesehatan mental lansia.
Berenang atau Aerobik Air
Berenang adalah olahraga low-impact yang sangat baik bagi lansia, karena dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot, dan meningkatkan fleksibilitas tanpa memberikan beban berat pada sendi. Aerobik air juga memberikan manfaat yang serupa.
Yoga
Yoga adalah pilihan olahraga yang dapat membantu lansia menjaga kelenturan tubuh, keseimbangan, dan ketenangan pikiran. Ada berbagai jenis yoga yang lebih fokus pada kelenturan dan pernapasan yang bisa disesuaikan dengan kondisi fisik lansia.
Sepeda Statis
Menggunakan sepeda statis merupakan cara yang baik untuk meningkatkan stamina dan kebugaran kardiovaskular, dengan risiko cedera yang lebih rendah karena tidak melibatkan beban berlebih pada sendi.
Latihan Kekuatan Ringan
