Latihan dengan beban ringan (seperti dumbbell atau resistance band) dapat membantu memperkuat otot, menjaga kepadatan tulang, dan meningkatkan metabolisme. Latihan kekuatan penting bagi lansia untuk menjaga mobilitas dan kemandirian dalam aktivitas sehari-hari.
Stretching (Peregangan)
Latihan peregangan secara teratur membantu meningkatkan fleksibilitas, mengurangi kekakuan tubuh, dan mencegah cedera. Peregangan bisa dilakukan setiap hari sebelum atau setelah beraktivitas.
Bermain Golf atau Tenis Ringan
Golf atau tenis ringan adalah kegiatan sosial yang juga dapat memberikan manfaat bagi tubuh, seperti meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan fleksibilitas.
Penting untuk memilih olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik lansia dan berkonsultasi dengan dokter jika ada masalah kesehatan tertentu. Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya. (*)
